کنترل خشم

 

کنترل خشم:گاهی اوقات در زندگی دچار خشم می شویم که کاملا طبیعی میباشد .

زیرا در بعضی از مواقع حتی می‌توانند موارد کوچک باشد که ما را تحریک کنند.

متاسفانه خشم و عصبانیت احساس می باشد که به دشواری می‌توان آن را مدیریت کرد.

ولی با به کار گرفتن چند شیوه ی مفید می توان آن را مدیریت کرد.

آموزش کنترل خشم

آموزش کنترل خشم

 

۱- نفس کشیدن به طور عمیق

  • بهترین حالت این می باشد که نفس عمیق بکشید و تا ۴ شمارش کنید.
  • در آخر نفس خود را بیرون بیاورید.
  • و این تمرین را در روز چهار بار تکرار کنید.

اگرچه با انجام دادن این روش خشم به طور کامل برطرف نمی‌شود.

ولی این شیر به می‌توانند شما را در برابر واکنش سریع و تصمیمات بدون منطق باز نگه دارد.

 

۲- خشم خود را کنترل کنید.

مسلما خشم خود را نمی توانید به راحتی کنترل کنید.

ولی باید به یاد داشته باشید که با ارزشمند کردن خشم فریاد و حتی در نمی توانید در برابر خشم خود مقاوم باشید.

بنابراین در عوض این کار سعی کنید خشم خود را مانند یک ابر ببینید بدین منظور که خشم حضور دارد ولی در حال حرکت می باشد.

 

۳- صحبت کردن با دوستان 

هنگامی که به اندازه‌ای عصبانی می باشید که نمی دانید به چه صورت باید از این حالت در بیاید .

بهتر می باشد که به یکی از دوستانی که با آن صمیمی می باشید تماس بگیرید .

و در مورد خشم خود با او به گفتگو بپردازید تا حالتان بهبود یابد.

 

۴- فرو بردن خشم

همینطور هنگامی که عصبانیت شما زیاد می باشد الزامی است که خشم خود را تحقیق کنید.

در این جور مواقع حرکت کردن بهترین وسیله برای رها شدن سریع از عصبانیت می باشد .

به دلیل اینکه با حرکت کردن هورمون استرس کم می‌شود و هورمون شادی رها می شود.

یکی دیگر از راه حل های پر فایده برای دورشدن از خشم پیاده روی می باشد.

شماره تلفن01

۵- تفکر کردن 

  • اگر به طور دائم  دچار عصبانیت می شوید تفکر کردن را تمرین کنید.

به طور روزانه  در دقیقه تمرین الزامی می باشد تا بتوانید ذهن خود را در عرض چند ثانیه آرام کنید .

برای این تمرین باید مکان راحتی را مورد انتخاب قرار دهید.

  • چشم های خود را بسته و سپس بر روی نفس کشیدن خود تمرکز داشته باشید .
  • و حتی تلاش کنید از فکرهای خود بیرون نیایید.
  • این تمرین به شما یاری می دهد تا هنگام عصبانی شدن به آرامشبرسید.

 

۶- مصرف کردن از وسیله ای برای محرک شدن

برای اینکه خشم خود را کنترل کنید الزامی می باشد یک تحریک حادتر را مورد استفاده قرار دهید.

به طور مثال:

  • آب نبات زنجبیلی یا فلفل تند مصرف کنید.
  • بنابراین برای مدیریت کردن خشم خود سعی کنید آب نبات زنجبیلی یا فلفل تند به همراه داشته باشید.

 

۷- زدن لبخند

  • هنگامی که عصبانیت شما شدید می باشد  تلاش کنید لبخند بزنید .
  • به دلیل اینکه هنگامی که حالمان خوب می باشد از لبخند استفاده نمی کنیم.
  • با خندیدن می توانیم بر استرس خود غلبه کنیم ، فشار خون کم شود و نیروی بدن افزایش یابد .
  • از یاد نبرید خنده در هر شرایطی ارزش دارد.

منبع: کانون مشاوران ایران


 

مقالات مرتبط:

 

 

 

امتیازدهی به مطلب:
1 Star2 Star3 Star4 Star5 Star (No Ratings Yet)
Loading...
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

دوست دارید به بحث ملحق شوید؟
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *