چرت زدن

چرت زدن هنگام روز می توانند برهم زننده الگوهای خواب باشند.

درنتیجه در کل می توانند موجب اختلال در سلامتی شوند.

اما، بسیاری از افراد اعتقاد زیادی به چرت زدن دارند.

چرت زدن، خوب یا بد، چگونه باشد که مفید واقع شود؟

ادیسون و انیشتین هر دو مابین درخشش های علمی پی در پی خود چرت های کوتاه را دوست داشتند.

وینستون چرچیل حتی به فشارهای حکومتی زمان جنگ، نتوانست مانع خواب کوتاه بعد از ظهر او شود.

ناپلئون بناپارت استاد چرت زدن بود. همچنین رئیس جمهورهایی مانند کندی، رزولت، و ریگان .

پس چرت ها چطور همزمان می توانند چیز بدی باشد در حالی که همه این افراد بزرگ آن را کنار نگذاشته اند و اثرات خوبی داشته است؟

چرت زدن شما می شود به دو عامل بستگی دارد:

• شما چه کسی هستید ؟
• و چطور چرت می زنید؟

چرت ها برای شما چکار می کنند؟

چرت ها اگر زیاد و به طور صحیح تجربه شوند می توانند فواید سلامتی متعددی را برای شما به ارمغان آورند:

انرژی

همانطور که انتظار دارید چرت ها می توانند موجب تجدید انرژی شوند.

این امر به ویژه زمانی مفید است که شما شغل توان آسایی دارید، که نیاز به ظرفیت های شناختی کامل در مدتی طولانی است.

شاید به دلیل آن باشد که خیلی از رهبران جهان به قدرت چرت زدن اعتقاد زیادی دارند.

اما اگر شما خیلی کم چرت میزنید یا خیلی زیاد، در مقایسه با هنگامی که به تختخواب رفتید با احساس کسالت و خواب آلودگی بیدار می شوید.

این یک عمل متعادل خوب است. ما در ادامه تکنیک های مطلوب چرت زدن را شرح خواهیم داد.

استرس

وقتی همه چیز برای برای کمی طاقت فرساشدن در حال مهیاشدن است چرت زدن برای دادن استراحت به مغز مفید است.

خوابیدن ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد اما در واقع مغز شما میزان زیادی از فرآیندهای هیجانی

خود را هنگامی که کارکردهای سطح بالای شما راکد هستند به کار می گیرد.

پس در بهتر به نظر رسیدن امور در صبح دلایلی وجود دارد .

از آن جمله هنگامی که شما در حالت ناهشیار بوده اید مغز شما بر روی مسائل کار می کرده است .

و برخی فرآیندهای روانشناختی مورد نیازشما برای مواجهه را انجام داده است.

استرس داشتن نه تنها پریشان کننده است بلکه می تواند یک سری شرایط پزشکی ناخوشایند را به بار آورد.

که صرفاً بهترین تضمین ها به کار بسته خواهد شد، هر چیزی که به جنگ استرس برود باید چیز خیلی خوبی در نظر گرفته شود!

خلاقیت.

چرت زدن به اندازه کافی زیاد برای کامل شدن چرخه خواب REM به مغز شما امکان تشکیل اتصلات جدید را می دهد .

که می تواند به شما کمک کند تا موانع ضمنی خلاقیت را از بین ببرید.

چرت های کوتاهتر به طور ناخوشایندی با این نسبت سازگار نیستند، شما حدوداً ۹۰ دقیقه برای تکمیل چرخه کاملREM نیاز دارید.

تقویت خلق و خو.

اگر احساس خستگی کمتر، با انرژی بیشتر و استرس کمتر می کتید طبیعتاً خلق و خوی شما رو به بهبودی است.

که نه تنها برای شما بلکه برای تمام افراد پیرامون شماخوب است!

مشکل چیست؟

اگر چرت ها این همه فواید دارد پس مشکل آنها چیست؟

چرت ها تا آن اندازه خوب هستند که به درستی از آنها برخوردار شد، می توانند باعث ایجاد پیامدهای بیشتری شوند تا اینکه راه حل باشند.

برخی از افراد واقعاً نیت چرت زدن را ندارند معمولاً به دلیل آنکه ساعت زیستی بدن آنها با زمانبندی آنها بسیار همساز شده است.

و با چرت زدن همه چیز خراب خواهد شد. چرت های سمج می توانند ریتم های شبانه روزی را با بی خوابی و الگوهای رغبتی عجیب مختل کنند.

از این ها گذشته، چرت های بدموقع یا خیلی طولانی و یا خیلی کوتاه می توانند موجب ایجاد حس گنگی و بی حالی شوند.

شایان ذکر است که قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار نیز می توانند اثرات زیان باری بر الگوهای خواب داشته باشند .

اما به دلیل پتانسیل چرت ها برای موکول کردن خواب افراد به بقیه روز آنها باید محتاط تر مورد ملاحظه قرار گیرند.

بنابراین مهم است تا به درستی از چرت بهره مند شد تا فوایدآن در زندگی حس شود.

چگونه چرت زدن شما اثربخش باشد

به منظور مهارکردن توان چرت و اجتناب از افتادن در دام آن از مراحل ساده زیر پیروی کنید:

اگر فردی بیخواب هستید از چرت زدن خودداری کنید.

تا زمانی که الگوهای خواب را کنترل نکرده اید بهتر است به فکر چرت زدن نباشید، هر قدر هم خسته باشید!

به میزان مناسبی چرت بزنید.

۳۰-۲۰ دقیقه برای احیای فوری انرژی خوب است. ۹۰ دقیقه برای بازگرداندن کامل انرژی خوب است.

می دانید که۳۰-۲۰دقیقه برای تکمیل مرحله اول خواب تا حدی کافی است.

و مغز شما طیبعتاً شروع می کند به سبک تر خوابیدن، قبل از آنکه وارد خواب عمیق REM شوید.

بیرون آوردن خود از این انتقال موجب سرحالی می شود، نه کسالت.

در پایان ۹۰ دقیقه شما دوباره وارد خواب سبک می شوید.

پس از یک چرخه کامل خواب، یک خواب نود دقیقه ای می تواند زمان خوبی برای تمام کردن چرت روزانه باشد.

اما هر زمانی دیگر غیر از این زمان ها، شما به سمت یک چرخه خواب ناتمامی پیش خواهید رفت

که حاضر به بیدار شدن نبوده و در نتیجه احساس کسالت ناشی از آن برای شما باقی می ماند.

همواره در یک زمان مشخص چرت بزنید.

چرت زدن و عادات خوابیدن خوب همه با ریتم های شبانه روزی ارتباط دارند.

ساعت زیستی درونی که خواب، بیداری، رغبت و امثالهم را تحمیل می کند.

چرت زدن در هر زمان از روز و به طور پراکنده موجب اغتشاش ریتم شبانه روزی شما می شود.

اما کلاً چرت زدن در یک زمان خاص به یکپارچه شدن ریتم های شبانه روزی شما و در نتیجه حاصل شدن میزان زیادی فواید بالقوه کمک می کند.

طی ۶ ساعت قبل از خواب چرت نزنید.

چرت های دیرهنگام به شما زمان کافی برای خستگی را نمی دهد و منجر به بیخوابی احتمالی می شود.

منبع: مقالات کانون مشاوران ایران

مقاله مرتبط: