مقابله با خشم

مقابله با خشم

مقابله با خشم :هر یک از افراد در برابر مشکلاتی که برای آنها اتفاق می افتد  واکنش های مخصوصی را آشکار می کنیم .

که خشم یکی از واکنش های پیچیده می باشد.

بیشتر افراد در طول زندگی خود در هنگام مواجه شدن با موقعیتهای دچار خشم می شویم.

مقابله با خشم

شیوه‌های مقابله با خشم

در موقع خشم سعی کنید از جملاتی استفاده نکنید که بار احساس شدیدی را در شما به وجود بیاورد.

به طور مثال:

  • بیان نکنید که من از تو تنفر دارند یا اینکه یک فاجعه بود.
  • بلکه بیان کنید من را ناراحت می کنید.
  • مقدار خشم خود را بررسی کنید.
  • متوجه شدن اینکه آیا  خشمگین شدن شما به صورت دیوانه وار می باشد یا فقط ناراحت هستید .

این امر توانایی این را دارد که در نوع واکنش شما تاثیر گذار باشد.

هر وقت در حد منفجر شدن دچار خشم شدید، قبل از آنکه عملی را انجام دهید ده نفس عمیق بکشید.

این وقت چند ثانیه ای علاوه بر آنکه فرصت فکر کردن با منطق را به شما واگذار می‌کند.

بلکه باعث تخلیه شدن هیجانات و پرتی حواس شما از مسئله می شود.

آدرس مراکز برتر مشاوره

برای خود بازگو کنید که به چه علت مردم نباید رانندگی بد یا حتی خیانت داشته باشند؟

  • اطرافیان در برخورد رفتار شما می توانند آزادانه تصمیم بگیرند.
  • این ما می باشیم که باید برخورد خود را بر طبق موقعیت عوض کنیم.
  • فکر این را بکنید که آیا این مسئله اهمیت این همه ناراحتی را دارا نمی باشد.
  • یا فقط دارید مسئله را بزرگ نشان می‌دهید.

 

در عوض این که در آتش شعله ور شد به دنبال روشی برای خاموش کردن آن باشید و هر کاری که می توانید برای آن انجام دهید.

بهترین کار این باشد که همه مسائل را در درون خود بریزید که این امر می توانند باعث طغیان احساسی در شما شود.

  • به طور مستقیم برای او بازگو کنید که  شما از دستم ناراحت می باشید .
  • ولی به متهم کردن آن نپردازید و به طرف مقابل خود فرصت گفت و گو کردن بدهید.

با انجام دادن فعالیت های مربوط به بدن مثل ورزش کردن تمرین هایی که مربوط به ذهن می باشد مثل یوگا انرژی خشم را می توانید کنترل کنید.

این شما می باشید که باید رفتار خود را مدیریت کنید در غیر اینصورت برخوردهایی که شما انجام می دهید پشیمانی به بار می آورد.

در هنگام خشم همیشه تلاش کنید که به صورت آهسته تصمیم گیری کنید.

به دلیل اینکه هنگامی که از روی احساسات خود تصمیم گیری موجب می شود که اوضاع را خراب تر کنند است پس مراقب برخورد خود باشید.

  • سعی کنید برای رفتارهای خود لیستی را تهیه کنید. 
  • برای رفتارهای مطلوب خود پاداش بگذارید و در برابر برخوردهای نامطلوب بایستید.

عدم توانایی خاموش کردن خشم 

  • اگر توانایی این را نداشتید که جلوی خشم خود بایستید.
  • در عوض اینکه به خود صدمه بزنید و همینطور به دیگران به یک وسیله ی حلقه بزنیم.
  • یا در خلوت خود فریاد بکشید تا آرامش پیدا کنید.
  • نسبت به برخوردهای خود و همینطور برخوردهای از روی خشم هوشیار باشید.


 

در ادامه بخوانید :

 

آموزش کنترل خشم

کنترل خشم

 

کنترل خشم:گاهی اوقات در زندگی دچار خشم می شویم که کاملا طبیعی میباشد .

زیرا در بعضی از مواقع حتی می‌توانند موارد کوچک باشد که ما را تحریک کنند.

متاسفانه خشم و عصبانیت احساس می باشد که به دشواری می‌توان آن را مدیریت کرد.

ولی با به کار گرفتن چند شیوه ی مفید می توان آن را مدیریت کرد.

آموزش کنترل خشم

آموزش کنترل خشم

 

۱- نفس کشیدن به طور عمیق

  • بهترین حالت این می باشد که نفس عمیق بکشید و تا ۴ شمارش کنید.
  • در آخر نفس خود را بیرون بیاورید.
  • و این تمرین را در روز چهار بار تکرار کنید.

اگرچه با انجام دادن این روش خشم به طور کامل برطرف نمی‌شود.

ولی این شیر به می‌توانند شما را در برابر واکنش سریع و تصمیمات بدون منطق باز نگه دارد.

 

۲- خشم خود را کنترل کنید.

مسلما خشم خود را نمی توانید به راحتی کنترل کنید.

ولی باید به یاد داشته باشید که با ارزشمند کردن خشم فریاد و حتی در نمی توانید در برابر خشم خود مقاوم باشید.

بنابراین در عوض این کار سعی کنید خشم خود را مانند یک ابر ببینید بدین منظور که خشم حضور دارد ولی در حال حرکت می باشد.

 

۳- صحبت کردن با دوستان 

هنگامی که به اندازه‌ای عصبانی می باشید که نمی دانید به چه صورت باید از این حالت در بیاید .

بهتر می باشد که به یکی از دوستانی که با آن صمیمی می باشید تماس بگیرید .

و در مورد خشم خود با او به گفتگو بپردازید تا حالتان بهبود یابد.

 

۴- فرو بردن خشم

همینطور هنگامی که عصبانیت شما زیاد می باشد الزامی است که خشم خود را تحقیق کنید.

در این جور مواقع حرکت کردن بهترین وسیله برای رها شدن سریع از عصبانیت می باشد .

به دلیل اینکه با حرکت کردن هورمون استرس کم می‌شود و هورمون شادی رها می شود.

یکی دیگر از راه حل های پر فایده برای دورشدن از خشم پیاده روی می باشد.

۵- تفکر کردن 

  • اگر به طور دائم  دچار عصبانیت می شوید تفکر کردن را تمرین کنید.

به طور روزانه  در دقیقه تمرین الزامی می باشد تا بتوانید ذهن خود را در عرض چند ثانیه آرام کنید .

برای این تمرین باید مکان راحتی را مورد انتخاب قرار دهید.

  • چشم های خود را بسته و سپس بر روی نفس کشیدن خود تمرکز داشته باشید .
  • و حتی تلاش کنید از فکرهای خود بیرون نیایید.
  • این تمرین به شما یاری می دهد تا هنگام عصبانی شدن به آرامشبرسید.

 

۶- مصرف کردن از وسیله ای برای محرک شدن

برای اینکه خشم خود را کنترل کنید الزامی می باشد یک تحریک حادتر را مورد استفاده قرار دهید.

به طور مثال:

  • آب نبات زنجبیلی یا فلفل تند مصرف کنید.
  • بنابراین برای مدیریت کردن خشم خود سعی کنید آب نبات زنجبیلی یا فلفل تند به همراه داشته باشید.

 

۷- زدن لبخند

  • هنگامی که عصبانیت شما شدید می باشد  تلاش کنید لبخند بزنید .
  • به دلیل اینکه هنگامی که حالمان خوب می باشد از لبخند استفاده نمی کنیم.
  • با خندیدن می توانیم بر استرس خود غلبه کنیم ، فشار خون کم شود و نیروی بدن افزایش یابد .
  • از یاد نبرید خنده در هر شرایطی ارزش دارد.


 

مقالات مرتبط: