بدخلقی یکی از رفتارهای طبیعی انسان است که می‌تواند در هر سنی رخ دهد. دلایل متعددی برای بدخلقی وجود دارد، از جمله: احساسات تند و فشارآور: انسان‌ها ممکن است به دلیل هیجان، خستگی، گرسنگی یا ناامیدی، احساسات تند و فشارآوری مانند خشم، ناراحتی یا ترس را تجربه کنند. این احساسات می‌توانند باعث بدخلقی در آنها […]
کنترل خشم یکی از راه هایی است که احساسات ناشی از خشم را کاهش می دهد. منظور از کنترل خشم این نیست که شما هرگز عصبانی نشوید. زندگی پر از چالش است ، بنابراین بزرگسالان بالغ باید علائم و استراتژی خشم و راه های کنترل خشم را یاد بگیرند تا هنگام عصبانیت واکنشی مثبت داشته باشند. منظور از کنترل خشم سرکوب کردن آن نمی باشد.
برای کنترل خشم راه و روش های متعددی وجود دارد که عبارتند از :
هنگام عصبانیت ممکن است خیلی راحت حرف هایی را به زبان بیاورید که بعدها از گفتن آن پشیمان شوید ، به همین دلیل بهتر است چند دقیقه سکوت کنید و حرفی نزنید تا کاملا فکرتان را جمع کنید. با انجام این کار طرف مقابلتان هم این روش را به کار خواهد گرفت.
هر زمان که توانستید واضح تر فکر کنید و احساس خشم خود را به صورت قاطع بیان کنید ، نگرانی و ناراحتی خود را به روشنی بدون اینکه طرف مقابلتان را ناراحت کنید ، شرح دهید.
ورزش به شما کمک می کند تا احساساتی که باعث عصبانیت شما شده از بین ببرید. اگر حس کردید که عصبانیت شما در حال افزایش است می توانید پیاده روی کنید تا آمادگی لازم برای انجام فعالیت فیزیکی را پیدا کنید.
ممکن است فعالیتی که در طول روز انجام می دهید استرس زا باشد ، به همین دلیل بهتر است کمی از وقت خود را برای استراحت صرف کنید. چند دقیقه استراحت به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری داشته باشید.
برای انتقاد کردن از کسی که تنها باعث فشار بیشتر بین شما خواهد شد ، در بیان جملاتتان از ضمیر من استفاده کنید.
یکی از ابزارهای قوی بخشیدن می باشد. اگر بتوانید کسی که باعث ناراحتی شما شده است را ببخشید احساس خوشایند و مثبتی خواهید داشت.
ابراز احساسات خود ، سرکوب کردن آن ها و آرام کردن . هیچ راه درست دیگری وجود ندارد . زیرا هر یک از این واکنش ها می تواند در موقعیت های مختلف مناسب باشد. به عنوان مثال، به جای اعمال تهاجمی، فرد می تواند در مورد حقوق و ارزش های خود اطاعت کند. به جای نگه داشتن احساسات ، می تواند افکار خود را به سمت جستجوی یک راه حل مثبت برای حل مشکل هدایت کند و در نهایت ، یک فرد می تواند آرامش را به منظور کنترل خشم و ترویج زندگی سالم ترجیح دهد.
خشم یک احساس کاملا طبیعی ، سالم و انسانی است. اما زمانی که از کنترل بیرون می آید ، می تواند مشکلاتی را در کار، روابط شخصی شما و در کیفیت کلی زندگی شما به دنبال داشته باشد. خشم بدون کنترل می تواند بر سلامت و روابط شما تاثیر بگذارد. خشم مانند سایر احساسات ، با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی هستید ، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش می یابد.
خشم می تواند ناشی از حوادث داخلی و خارجی باشد. می توانید در مقابل یک فرد خاص (مانند یک همکار یا سرپرست) یا رویداد (ترافیک، پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا خشم شما ممکن است ناشی از نگرانی در مورد مشکلات شخصی باشد. خشم و خصومت می تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و منجر به نتایج بدتر در افراد مبتلا به بیماری قلبی شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات مرتبط با استرس از جمله بی خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد شود.
هدف واقعی از کنترل خشم ، خنثی کردن احساسات خشم نیست ، بلکه این است احساسات خود را به صورت سالم بیان کنید. تسلط بر هنر کنترل خشم به شما در ایجاد روابط بهتر، رسیدن به اهداف خود و داشتن زندگی سالم و رضایت بخش کمک خواهد کرد. پیشنهاد می کنیم قبل از تصمیم گیری به ازدواج به مشاوره ازدواج و مشاوره خانواده و مشاوره تلفنی مراجعه کنید و در رابطه با کنترل خشم اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مقابله با خشم :هر یک از افراد در برابر مشکلاتی که برای آنها اتفاق می افتد واکنش های مخصوصی را آشکار می کنیم .
که خشم یکی از واکنش های پیچیده می باشد.
بیشتر افراد در طول زندگی خود در هنگام مواجه شدن با موقعیتهای دچار خشم می شویم.
در موقع خشم سعی کنید از جملاتی استفاده نکنید که بار احساس شدیدی را در شما به وجود بیاورد.
به طور مثال:
این امر توانایی این را دارد که در نوع واکنش شما تاثیر گذار باشد.
هر وقت در حد منفجر شدن دچار خشم شدید، قبل از آنکه عملی را انجام دهید ده نفس عمیق بکشید.
این وقت چند ثانیه ای علاوه بر آنکه فرصت فکر کردن با منطق را به شما واگذار می‌کند.
بلکه باعث تخلیه شدن هیجانات و پرتی حواس شما از مسئله می شود.
در عوض این که در آتش شعله ور شد به دنبال روشی برای خاموش کردن آن باشید و هر کاری که می توانید برای آن انجام دهید.
بهترین کار این باشد که همه مسائل را در درون خود بریزید که این امر می توانند باعث طغیان احساسی در شما شود.
با انجام دادن فعالیت های مربوط به بدن مثل ورزش کردن تمرین هایی که مربوط به ذهن می باشد مثل یوگا انرژی خشم را می توانید کنترل کنید.
این شما می باشید که باید رفتار خود را مدیریت کنید در غیر اینصورت برخوردهایی که شما انجام می دهید پشیمانی به بار می آورد.
در هنگام خشم همیشه تلاش کنید که به صورت آهسته تصمیم گیری کنید.
به دلیل اینکه هنگامی که از روی احساسات خود تصمیم گیری موجب می شود که اوضاع را خراب تر کنند است پس مراقب برخورد خود باشید.
منبع: مقالات کانون مشاوران ایران
کنترل خشم:گاهی اوقات در زندگی دچار خشم می شویم که کاملا طبیعی میباشد .
زیرا در بعضی از مواقع حتی می‌توانند موارد کوچک باشد که ما را تحریک کنند.
متاسفانه خشم و عصبانیت احساس می باشد که به دشواری می‌توان آن را مدیریت کرد.
ولی با به کار گرفتن چند شیوه ی مفید می توان آن را مدیریت کرد.
اگرچه با انجام دادن این روش خشم به طور کامل برطرف نمی‌شود.
ولی این شیر به می‌توانند شما را در برابر واکنش سریع و تصمیمات بدون منطق باز نگه دارد.
مسلما خشم خود را نمی توانید به راحتی کنترل کنید.
ولی باید به یاد داشته باشید که با ارزشمند کردن خشم فریاد و حتی در نمی توانید در برابر خشم خود مقاوم باشید.
بنابراین در عوض این کار سعی کنید خشم خود را مانند یک ابر ببینید بدین منظور که خشم حضور دارد ولی در حال حرکت می باشد.
هنگامی که به اندازه‌ای عصبانی می باشید که نمی دانید به چه صورت باید از این حالت در بیاید .
بهتر می باشد که به یکی از دوستانی که با آن صمیمی می باشید تماس بگیرید .
و در مورد خشم خود با او به گفتگو بپردازید تا حالتان بهبود یابد.
همینطور هنگامی که عصبانیت شما زیاد می باشد الزامی است که خشم خود را تحقیق کنید.
در این جور مواقع حرکت کردن بهترین وسیله برای رها شدن سریع از عصبانیت می باشد .
به دلیل اینکه با حرکت کردن هورمون استرس کم می‌شود و هورمون شادی رها می شود.
یکی دیگر از راه حل های پر فایده برای دورشدن از خشم پیاده روی می باشد.
به طور روزانه در دقیقه تمرین الزامی می باشد تا بتوانید ذهن خود را در عرض چند ثانیه آرام کنید .
برای این تمرین باید مکان راحتی را مورد انتخاب قرار دهید.
برای اینکه خشم خود را کنترل کنید الزامی می باشد یک تحریک حادتر را مورد استفاده قرار دهید.
منبع: کانون مشاوران ایران