درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یک نوع رفتار درمانی تجربی است که بر روی پذیرش افکار و احساسات ناخوشایند و تعهد به ارزشهای شخصی تمرکز دارد. این درمان توسط استیون هیز و همکارانش در دانشگاه واشنگتن توسعه یافت و در دهه ۱۹۹۰ محبوبیت پیدا کرد. آشنایی با درمان اکت درمان مبتنی بر پذیرش […]
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2023/11/output-51-1.jpg470700wpadminhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngwpadmin2023-11-25 17:42:512023-12-02 14:46:03درمان به روش اکت ✔️ مزایا، معایب + هرچیزی که باید بدانید
اختلال فوبیای اجتماعی چیست؟ یک نوع فوبیا است که با ترس شدید و اضطراب در شرایط اجتماعی مشخص می شود. فوبیای اجتماعی دست کم قسمتی از فعالیت های روزانه یک شخص را مختل می کند. در واقع، اختلال فوبیای اجتماعی بسیار ناتوان کننده است. و در موارد شدید فوبیای اجتماعی می تواند کیفیت زندگی یک […]
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2018/02/اختلال-فوبیای-اجتماعی.jpg470700wpadminhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngwpadmin2023-03-13 12:00:522023-03-13 15:12:46اختلال فوبیای اجتماعی
اعتماد به نفس پایین در افراد موجب خجالتی بودن و کمرویی آن ها در جمع می شود ، در صورتی که به موقع درمان نشود عواقب ناخوشایندی را به همراه خواهد داشت . اکثر افراد خجالتی در ذهن خود به این فکر می کنند اگر در جمع صحبت کنند ، مورد تمسخر افراد جمع قرار می گیرند و یا کسی به حرف های آن ها توجهی نمی کند . خجالتی بودن یکی از صفات شخصیتی در افراد می باشد و در صورتی که به موقع درمان آن صورت نگیرد ، اعتماد به نفس را به شدت کاهش داده و عواقب بدی را برای فرد خجالتی به همراه خواهد داشت .
علل خجالتی بودن در افراد
آیا خجالتی بودن نوعی اختلال می باشد؟ خجالتی بودن زمانی اختلال محسوب می شود که مانع پیشرفت افراد و ناراضی بودن آن ها می شود .اما در برخی از کشورهای شرقی و حتی در جامعه ما درجاتی از خجالتی بودن پسندیده بوده به عنوان مثال در جوامع غربی تماس مستقیم چشمی عادی است اما در جوامع شرقی نوعی بی ادبی محسوب می شود و البته با توجه به فرهنگ مختلف جوامع متفاوت خواهد بود.مشکلاتی که رابطه مستقیم با خجالتی بودن افراد دارد و هریک از آن ها می تواند خجالت در افراد را ایجاد کند شامل عدم اعتماد به نفس ، ترس از رو به روشدن با مردم ، کمال گرایی ، احساس ناتوانی ، نداشتن مهارت های اجتماعی ، افکار منفی درونی همگی از عوامل خجالتی بودن افراد می باشند.
عدم اعتماد به نفس در افراد زمینه مناسبی برای خجالت کشیدن آن ها در جمع می شود و مغز را وادار به محافظت افراد با استفاده از خجالت کشیدن می کند . روانشناسان در اولین جلسه با افراد خجالتی این سوال را از آن ها می پرسند چرا خجالت زده هستی و چرا اعتماد به نفس پایینی داری؟ احساس ناتوانی از انجام کاری در افراد دلیل دیگری است که می تواند باعث خجالت زدگی در افراد شود .افراد در این حالت احساس بی ارزش بودن دارند و تمایل زیادی به برقراری ارتباط و صحبت کردن با آن ها در مورد مسائل مختلف ندارند . از دیگر عوامل خجالتی بودن افراد کمال گرایی است . بدین گونه که افراد از خود انتظار دارند همه کارها را در حد کمال انجام دهند و همین امر منجر به کمرویی و کم صحبتی آن ها و درنتیجه خجالتی بودن آن ها می شود .
زمانی که فرد مهارت اجتماعی مناسبی را نداشته باشد، خود را دربرابر دیگران سرکوب می کند و امکان دارد دچار اشتباهات متداول شود . برای از بین بردن خجالت زدنی در خود بهتر است مهارت های اجتماعی در خود را بهبود ببخشید . هرگونه افکار منع کننده می تواند احساس خجالتی بودن را در افراد افزایش دهد و باعث سرکوب و خودسانسوری در برابر دیگران شود .خانواده ناکارآمد و گذشته ناخوشایند و مشکلاتی از این قبیل ترس از ارتباط برقرار کردن با دیگران و صمیمی شدن با آن ها را در افراد خجالتی افزایش می دهد .
راهکارمناسب جهت رفع خجالتی بودن و کمرویی افراد
زمانی که افراد متوجه می شوند ریشه خجالتی بودن و احساس کمرویی در خود چیست ، راه مقابله با آن روشن شده و خجالت افراد که تنها یک نشانه ای از علت آن است از بین خواهد رفت . بهترین روش برای پایان دادن به اختلال روانشناختی خجالتی بود در افراد ، تغییر دادن راهکارهای گذشته ذهنی خود در زمان رویارویی با مسائل و استفاده از راهکارهای مناسب برای رسیدن به هدف مورد نظر خود . تکنیک های مختلفی به شما عزیزان کمک می کند که احساس خجالت زدگی در خود را از بین ببرید واعتماد به نفس بیش تری را داشته باشید .
روش های مطمئن برای غلبه بر خجالتی بودن
خجالت خود را به زبان نیاورید،کسانی که در کنار شما هستند در صورتی که فرصتی برای متوجه شدن حالت شما نداشته باشند، فکرش را نخواهند کرد که شما خجالت زده شده اید.زمانی که گونه هایتان به دلیل خجالت زدگی سرخ شدند، اجازه دهید تصویری ثابت از شما در ذهن باقی بماند و همیشه بگویید من همیشه سرخ می شوم .با ملایمت در برابر دیگران که خجالتی بودن شما را به رختان می کشند، رفتار کنید. لحن عادی داشته باشید.
نکات مهم از بین بردن احساس خجالت
خود را به هیچ وجه به عنوان فرد خجالتی خطاب نکنید ، نگذارید بر روی شما برچسبی قرارگیرد و با القاب مختلف در جمع شناخته شده باشید . خود را در جمع ترور شخصیتی نکنید ، در واقع در بسیاری از موارد خود ما هستیم که بدترین دشمن در جمع هستیم. به اون حس درونی که منتقد شماست اجازه ندهید به شما توهین کند و با قدرت صحبت خود را در جمع ادامه دهید . برای کسب اطلاعات بیش تر و مشاوره با کارشناسان و مشاوره خانواده و مشاوره تلفنی کوک و نوجوان می توانید با شماره های موجود در سایت تماس حاصل فرمایید .
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2019/01/6359877727762333432084803103_shy-girl1.jpg500720سانازhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngساناز2019-01-30 13:09:282019-07-31 12:27:08راهکارهای مبارزه با خجالتی بودن
هراس یا فوبیا به نوعی واکنش بیمارگونه ، غیرمنطقی و ترس شدید گفته می شود . زمانی که یکی از منابعی که ایجاد ترس در وجود شما می کند رو به رو می شوید ، دچار هراس شدیدی خواهید شد . این احساس امکان دارد در زمان برقراری ارتباط به جانوران ، اشیا یا مکان و موقعیت ها در افراد ایجاد شود .ما در این مقاله قصد داریم شما را با عوامل ایجاد اختلال هراس در افراد و راه های درمان آن آشنا کنیم پس تا انتها همراه ما باشید .
علت اختلال هراس و فوبیا در افراد چیست ؟
شدت ایجاد این اختلال در افراد می تواند متفاوت باشد در بعضی از افراد احساس ناراحتی یا حالت تهوع ، بیهوشی و ناتوانی در حرکت یا در مواردی خاص فلجی را در افراد ایجاد خواهد کرد .چنان چه دچار اختلال هراس و ترس شدید هستید می توانید از مشاوران و متخصصان ما در زمینه روانشناسی ، روانپزشکی کمک بگیرید و تمامی مشکلات خود را با مشاوره تلفنیو مشاوره خانواده بازگو کرده و راه حل مناسب را دریافت نمایید .
از علت های بروز فوبیا در افراد می توانیم به عوامل ژنتیکی یا محیطی اشاره کنیم .افرادی که یکی از بستگان نزدیک آن ها مبتلا به اختلال هراس و اضطراب می باشد، بیش تر از سایر افراد در معرض ابتلا به فوبیا هستند . تجربه های ناگوار و ناراحت کننده ای چون تصادف شدید و یا غرق شدگی می تواند باعث ایجاد این اختلال در افراد گردد .فوبیا در افرادی که دچار ضربه های سنگین مغزی شده اند به نسبت سایر افراد بیش تر بوده و مصرف مشروبات الکلی ، مواد مخدر ، افسردگی در بروز اختلالات هراس در افراد نقش دارد .
انواع مختلف اختلال هراس ( فوبیا ) در افراد
به طور کلی اختلال هراس در افراد به ۵ طبقه اصلی تقسیم می شود که شامل :
فوبیای حیوانات زنده ( سوسک ، گربه ، سگ و حشرات و عنکبوت ها )
ترس از محیط های طبیعی و بسته ( طوفان ، ارتفاع ، دریا ، جنگل و .. )
اکثر افرادی که دچار اختلال هراس هستند در مواجهه شدن با ترس های خود راه فرار را انتخاب می کنند .این روش نه تنها موجب درمان این اختلال نمی شود بلکه باعث تشدید اضطراب و نگرانی در افراد می گردد .بسیاری از روانشناسان و درمانگران بر این عقیده هستند که افراد مبتلا به اختلال هراس و فوبیا باید با ترس های خود رو به رو شوند .
درمان شناختی _ رفتاری به افراد کمک می کند تا از نحوه تفکر خود در زمان رو یا رویی با ترس آگاه شوند و به درک بهتری نسبت به عامل ترس و محرک های ایجاد فوبیا در آن ها برسند . افکار اشتباه خود را اصلاح کرده و برای شما روشن خواهد شد که مسئله و موضوع فوبیا از چیزی برایتان خطری را به همراه ندارد . در این روش بر روی باورهای فرد کار می شود تا فرد کم تر ذهن خود را درگیر این افکار که موجب ترس و اضطراب می شود بکند .
یکی دیگر از روش های درمانی فوبیا دارو درمانی است .در صورتی ترس در افراد به شدت اتفاق بیفتد لازم است درکنار جلسات مشاوره ای و درمان شناختی _ رفتاری ، داروهایی را جهت اثر بخشی بیش تر استفاده کرد .داروهای ضد اضطراب در زمان درمان فوبیا از طریق دارو درمانی برای افراد تجویز خواهد شد .
در اخر رفتار درمانی به منظور شناسایی رفتار و تغییر در آن ها استفاده می شود .در این روش ابتدا محرک اختلال هراس در افراد شناسایی می شود و میزان ترس افراد از آن محرک درنظر گرفته می شود و با استفاده از تکنیک های خاص ترس را از بین خواهند برد . از مهم ترین و کارآمدترین روش های درمانی و مقابله با ترس در افراد رویارویی با عامل ایجاد ترس در افراد می باشد که توسط متخصص انجام می شود .از تکنیک های رایج رفتار درمانی می توانیم به مواجه سازی با محرک ترس که به صورت واقعی یا تصویری است اشاره کنیم .
جهت تعیین وقت با مشاوره های مرکز درمانی ما می توانید با شماره تماس های موجود در وبسایت تماس حاصل نمایید و در جلسات حضوری و غیر حضوری روانشناسان و درمانگران این مجموعه شرکت کنید .
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2019/01/2-125.jpg442788سانازhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngساناز2019-01-20 12:14:042019-07-31 12:31:50آشنایی با انواع اختلال هراس ( فوبیا ) و راه های درمان آن
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2018/05/آیا-بیماران-دو-قطبی-می-توانند-ازدواج-کنند؟.png470700wpadminhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngwpadmin2018-05-21 21:23:132018-08-23 15:19:06آیا بیماران دو قطبی می توانند ازدواج کنند؟
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2018/02/فوبیای-خاص.jpg470700wpadminhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngwpadmin2018-03-16 16:22:012018-08-25 10:39:16فوبیای خاص
حائز اهمیت است که والدین هوشیار بوده و از نشان دادن عکسالعملهای شدید جلوگیری کنند.
اگر پدر و مادر از جریان امر آگاه باشند، میتوانند حداکثر سعی خود را به کار برند و امیدوار باشند.
والدین ماریا بعدا چه اقدامی کردند؟
وقتی پدر و مادر ماریا از سر کار به منزل برگشتند، به او گفتند که بعد از صرف غذا راجع به مدرسه با او صحبت خواهند کرد.
ماریا در اتاقش بود تا اینکه پدر و مادرش غذایشان را تمام کردند.
هنگام صرف شام، پدر و مادر ماریا راجع به اینکه ممکن است چه اتفاقی بیفتد فکر کردند.
مادر ماریا فکر کرد شاید علت عصبانیت ماریا این باشد که به علت عقب افتادن درسهایش توجه همه معلمان به او جلب شده است.
و پدرش فکر کرد که ماریا فقط میخواهد از رفتن به مدرسه طفره برود.
آنها راجع به تمام راههایی که به نظرشان میرسید، فکر کردند. حتی به نظرشان رسید برای ماریا چیزی بخرند.
آنها مطمئن بودند که این روش مشکلساز خواهد شد، چون امکان داشت که او فکر کند
هر دفعه که بدرفتاری کند، میتواند از پدر و مادرش جایزه بگیرد.
آنها دریافتند که بازگشت به مدرسه و روبهرو شدن با نتیجه آنچه که او انجام داده بود، باعث خرد شدن و در هم شکستن ماریا خواهد شد.
همچنین فهمیدند باید او را به این امر آگاه کنند که سازش کردن با موقعیتهای دشوار زندگی نشانه رشد میباشد.
اگر او بتواند این سازش را از خود نشان دهد، پس او در حال بزرگشدن است، بنابراین آخر هفته افراد فامیل میتوانستند.
با هم باشند و برای شام پیتزا سفارش دهند، موزیک گوش کنند و فیلم تماشا کنند.
صحبت کردن با نوجوان
وقتی پدر و مادر ماریا با او صحبت کردند و آنچه را که میخواستند به وی توضیح دادند، ماریا با آنها موافقت کرد.
آنها با هم نشستند و تلویزیون تماشا کردند و وقتی ماریا به رختخواب میرفت، به پدر و مادرش گفت که دیگر مانند شب قبل واهمهای ندارد.
او شب گذشته فکر کرده بود که والدینش احساس او را درک نمیکنند و مطمئن نبود بتواند تمام تکالیفی را که مدرسه از او خواسته بود، انجام دهد.
پدر و مادر قول دادند راجع به آن فکر کنند و امیدوار بودند که ماریا متوجه شود آنچه که یاد گرفته در تمام مراحل زندگی به او کمک خواهد کرد.
آنها گفتند معلمین او از پیشرفتی که میکند خوشحال خواهند شد و ضمنا هیچ کس انتظار ندارد او از هر نظر کامل باشد.
بلکه از او میخواهند سعی خود را کرده و پیشرفت بکند.
ماریا به رختخواب رفت و صبح روز بعد قبل از اینکه عازم مدرسه بشود.
با مادرش راجع به کوششهایی که میتوانست برای پیشرفت خود انجام دهد، صحبت کرد.
بنابراین معلمان او نیز متوجه میشدند که ماریا تصمیم گرفته بود تغییر کند.
والدین ماریا از اینکه او به این زودی توانسته بود اعتماد به نفس پیدا کند، تعجب کرده بودند.
والدین باید به این نکته مهم آشنا باشند که نوجوانان در تمام فعالیتها احتیاج به کمک دارند.
به نظر میرسد نوجوانان میتوانند در هر موقعیتی قرار گیرند، اما وقتی پیشبینیهایشان غلط از آب درآمد، اعتماد به نفس خودرا از دست میدهند.
نوجوانان دوست دارند بدانند والدینشان پشتیبان آنها هستند، منظور این نیست که پدر و مادر همیشه با آنها موافق باشند، بلکه باید به آنها اهمیت بدهند.
با رعایت نکات زیر والدین توجه خود را نسبت به نوجوانان نشان میدهند:
– وقتی از موفقیتهای نوجوانان خود خوشحال شوند – تلاش و کوشش نوجوانان را تشخیص دهند – این واقعیت را قبول کنند که نوجوانان آنها در حال رشد هستند – در زمان یأس و ناامیدی با آنها همدردی کنند – برای کاری که آنها انجام میدهند، مفید باشند – ناامیدی نوجوانان را به عنوان قسمتی از رشد آنها تلقی کنند
بعضی اوقات کوششهای پدر و مادر، از طرف نوجوانانشان به طور بیرحمانهای نادیده گرفته میشوند،
در نتیجه والدین ناراحت شده و احساس کهولت و عقبماندگی میکنند.
مواقعی نیز وجود دارد که رفتار نوجوانان به طرز باورنکردنی خوب بوده و مورد رضایت پدر و مادر میباشد.
به هر حال هر چیزی ارزش این را دارد که برایش تلاش کنیم.
https://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/برخورد-با-وحشت-دوره-نوجوانی.jpg470700wpadminhttps://e-kanon.ir/wp-content/uploads/2017/12/logo.pngwpadmin2017-12-03 10:48:302018-09-02 13:44:18برخورد با وحشت دوره نوجوانی