– فلفل دلمه‌ای قرمز:
فلفل دلمه ای قرمز، سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است. علاوه بر این محرک سیستم گوارش بوده، متابولیسم بدن را سرعت می‌بخشد و به کاهش وزن اضافه کمک می‌کند.
– سوسن عنبر (نعنا اهوازی)
این سبزی دردهای دستگاه گوارش انسان را تسکین می‌بخشد.
– سبزیجات با برگهای سبز
مصرف سبزیجات با برگهای سبز راهی خوب برای افزایش حجم وعده‌های غذایی است. این مواد سرشار از مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبرهستند.
– غلات کامل:
اگر می‌خواهید کمر باریک‌تری داشته باشید غلات کامل مثل عدس، برنج قهوه‌ای، نان جو کامل را جایگزین نان سفید و برنج نمایید.
– سبزیجات گروه کلم:
سبزیجات این گروه شامل کلم بروکلی، کلم دکمه ای، مارچوبه، لوبیاها هستند. این گروه، حاوی مواد مغذی چون ویتامین A, C ,K ، فولات، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیبر هستند.
– روغن زیتون:
روغن زیتون حاوی چربی‌های غیر اشباع می باشد که مصرف آن چربی‌های شکم را کاهش می‌دهد.
– چای سبز:
مصرف چای سبز موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربیها می شوند.
۱۱ – تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و حاوی آمینو اسیدهایی است که بدن برای ساختن همه چیز از فیبرهای مولکولی تا مواد شیمیایی مغز به آنها نیاز دارد.
۱۲ – بادام
بادام نیاز بدن به مواد معدنی مثل منیزیم را برآورده می سازد و سطح قند خون را تنظیم می کند.
۱۳ – ماهی سالمون، تن و ماکرو
ماهی ها علاوه بر اینکه منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند با بهبود واکنش بدن نسبت به انسولین متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و به سوختن چربیها کمک می کنند.
مرکز مشاوره تجریش با بهترین مشاوران ارائه دهنده بهترین خدمات مشاوره ای
مشاور ازدواج تهران مشاور خانواده تهران دوره آموزش خانواده مشاوره تلفنی خانواده مرکز مشاوره آنلاین
