پانیک

پانیک به معنی هجوم یک مرتبه ترس و استرس است.

در این مورد، قلب شما سنگین شده و شما نمی توانید به راحتی تنفس کنید.

شما حتی ممکن است در حال مرگ یا جنون باشید.

حملات پانیک

اگر حملات هراس درمان نشوند، ممکن است منجر به اختلال پانیک یا سایر مشکلات شوند.

این حملات حتی می تواند شما را از فعالیت های روزانه بازدارند، اما خبر خوب این است که حملات هراس می تواند درمان شود.

با درمان مناسب می توانید علائم هراس را از بین برده یا به حداقل برسانید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بگیرید.

آنچه می توانید برای جلوگیری از حملات پانیک انجام دهید:

• یاد بگیرید چگونه به آرامی و عمیق نفس بکشید و نفس خود را متوقف نکنید
• نزدیک به خانواده یا دوستانتان باشید
• تمرینات آرام بخش خود را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید
• مصرف الکل، کافئین و نیکوتین را کاهش بدهید
• به خواب و استراحت تا آنجا که نیاز دارید بپردازید.
• اطلاعات بیشتری را با خواندن مطالب مربوطه دریافت کنید.

تفاوت حملات هراس با هراس مشترک

ما همه می ترسیم.

ترس همان احساس آشنایی است که وقتی با چیزی ناشناخته یا نامناسب روبرو می شویم به ما می رسد.

این واکنش بخشی از پاسخ سیستم عصبی ما به شرایط خطرناک یا بالقوه خطرناک است و ما را برای آمادگی یا فرار آماده می کند.

اما پانیک موج یک مرتبه ترس است و با شدت یک مرتبه و فلج کننده شناخته شده است.

حملات پانیک کاملا یک مرتبه و بدون هشدار رخ می دهند.

حتی ممکن است حمله زمانی که شما در حالت آرامش یا خواب هستید، رخ دهد.

یک حمله پانیک ممکن است تنها یک بار رخ دهد، اما در اکثر افراد تکرار می شود.

حملات پانیک تکراری اغلب در شرایط تحریک کننده اتفاق می افتد.

موقعیت هایی مانند عبور از پل یا صحبت با جمعیت، به خصوص اگر این وضعیت قبلا باعث حمله پانیک شده باشد.

اغلب موقعیت هایی که موجب وحشت می شوند، شرایطی هستند که شما در معرض خطر قرار می گیرید و به راحتی نمی توانید فرار کنید.

ممکن است یک یا چند حمله پانیک داشته باشید و عموما کاملا سالم و خوب رفتار کنید.

اما حملات پانیک شما ممکن است بخشی از بیماری دیگری مانند اختلال هراس، ترس، ترس اجتماعی یا افسردگی باشد.

مهم نیست که علت چیست، در هر حال حملات پانیک را می توان درمان کرد.

درمان های مؤثر بسیاری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با این مشکل کنار بیایید.

داستان پائولا

پائول شش ماه پیش اولین حمله پانیک را تجربه کرد.

او در حال آماده شدن برای سخنرانی مهمی در دفترش بود، ناگهان یک موج عمیق از ترس را احساس کرد.

سپس اتاق شروع به چرخش کرد و احساس کرد که هر لحظه ممکن است نقش بر زمین شود.

تمام بدنش تکان می خورد و نمی توانست نفس خود را کنترل کند.

قلب او به شدت در حال تپیدن بود، به طوری که می خواست از قفسه سینه اش بیرون بیاید.

او میز را گرفت و تا زمانی که حمله تمام شد، در همان حالت ماند.

اما حمله او به شدت تکان دهنده بود. حمله دوم او سه هفته بعد بود، و پس از آن حملات کمتری صورت گرفت.

 علائم و نشانه های حملات پانیک

حملات پانیم معمولا زمانی رخ می دهد که شما در خانه نیستید، اما در اصل می تواند در همه جا رخ دهد.

در هنگام تماشای تلویزیون در هنکام خرید از فروشگاه ، در خیابان موقع رانندگی کردن، یا در خانه روی مبل هنکام دراز کشیدن.

علائم و نشانه های حمله پانیک یک مرتبه رخ می دهد و معمولا در حداکثر ظرف ده دقیقه به حداکثر ممکن می رسد.

بیشتر حملات پانیک پس از بیست دقیقه تا نیم ساعت پایان می یابد و معمولا بیشتر از ۱ ساعت طول نمی کشد.

یک حمله پانیک کامل شامل تعدادی از علائم است:

• تنگی نفس :

افزایش ضربان قلب؛ درد یا ناراحتی در قفسه سینه؛ عرق کردن، تهوع و یا سرد شدن بدن؛ احساس سرگیجه،

ضعف؛ احساس بی حوصلگی احساس سردی یا گرمی؛ ترس از مرگ، از دست دادن کنترل یا دیوانگی.

• حمله پانیک یا حمله قلبی؟

بیشتر علائم حمله پانیک فیزیکی و گاهی اوقات شدید است که فرد فکر می کند که حمله قلبی کرده است.

در حقیقت، اکثر افراد مبتلا به حملات پانیک اغلب به پزشک یا اورژانس مراجعه می کنند تا مشکلات خود را پیدا کنند .

زیرا معتقدند آنها مشکلات پزشکی حادی دارند که زندگی آنها را تهدید می کند.

اگر چه ما باید به طور جدی علائم درد قفسه سینه، تشنگی، و مشکلات تنفسی را در نظر بگیریم.

اما معمولا حملات پانیک با حملات قلبی اشتباه گرفته می شوند و نه بالعکس.

علائم اختلال پانیک

بسیاری از افراد دچار حمله پانیک می شوند و غیر از آن مشکل دیگری برایشان پیش نمی آید.

اگر فقط یک یا دو حمله ی پانیک داشتید، خیلی ناراحت نباشید.

با این حال بعضی از افرادی که تجربه پانیک زیادی دارند، دچار اختلال پانیک می شوند.

اختلال پانیک به علت حمله های مکرر پانیک و تغییرات عمده در رفتار در مورد حمله های بعدی وجود دارد.

تشخیص اختلال پانیک

اگر علائم زیر را دارید احتمالا دچار اختلال پانیک هستید:

• تجربه ی حملات مکرر و یک مرتبه پانیک که به موقعیت خاص وابسته نیستند.
• ناراحتی زیاد در مورد حمله های پانیک دیگر، رفتارتان به خاطر حمله های پانیک تغییر کرده است.
• مثلا از رفتن به مکان هایی که قبلا در آنها می رفتید دوری می کنید.
• هرچند یک حمله پانیک احتمالا چند دقیقه طول می کشد اما تأثیری که بر شما می گذارد، طولانی است.
• اگر دچار اختلال پانیک باشید، حمله پانیک اغلب تاثیر خود را بر روی شما قرار می دهد.
• خاطره ی ترس و وحشت بسیار شدیدی که در هنگام حمله تجربه کرده اید، بر اعتماد به نفس شما تاثیر می گذارد.

و زندگی روزانه را تحت تاثیر قرار می دهد. همه این موارد در نهایت موجب ایجاد این علائم اختلال پانیک می شوند:

ناراحتی پیش از وقوع حمله

به جای اینکه احساس آرامش کنید و خودتان باشید، از حمله های پانیک ناراحت و عصبی هستید.

این ناراحتی ریشه در ترس از حمله بعدی دارد. این “ترس از ترس” اغلب اوقات در شما وجود دارد و می تواند واقعا ناخوشایند باشد.

خودداری از حضور در برخی فضاها

• از حضور در موقعیت ها یا محیط های خاص اجتناب می کنید.
• به همین دلیل که این موقعیت قبلا باعث حمله پانیک در شما شده است.
• یا شاید از حضور در مکان هایی که احتمال حمله در آنها وجود دارد خودداری می کنید.
• فوبیا در بیشترین حد خود را تبدیل به آگورافوبیا یا ترس از مکان های شلوغ می کند.

منبع: مقالات کانون مشاوران ایران

مقالات مرتبط :