مقابله با خشم
مقابله با خشم :هر یک از افراد در برابر مشکلاتی که برای آنها اتفاق می افتد واکنش های مخصوصی را آشکار می کنیم .
که خشم یکی از واکنش های پیچیده می باشد.
بیشتر افراد در طول زندگی خود در هنگام مواجه شدن با موقعیتهای دچار خشم می شویم.
شیوه‌های مقابله با خشم
در موقع خشم سعی کنید از جملاتی استفاده نکنید که بار احساس شدیدی را در شما به وجود بیاورد.
به طور مثال:
- بیان نکنید که من از تو تنفر دارند یا اینکه یک فاجعه بود.
- بلکه بیان کنید من را ناراحت می کنید.
- مقدار خشم خود را بررسی کنید.
- متوجه شدن اینکه آیا خشمگین شدن شما به صورت دیوانه وار می باشد یا فقط ناراحت هستید .
این امر توانایی این را دارد که در نوع واکنش شما تاثیر گذار باشد.
هر وقت در حد منفجر شدن دچار خشم شدید، قبل از آنکه عملی را انجام دهید ده نفس عمیق بکشید.
این وقت چند ثانیه ای علاوه بر آنکه فرصت فکر کردن با منطق را به شما واگذار می‌کند.
بلکه باعث تخلیه شدن هیجانات و پرتی حواس شما از مسئله می شود.
برای خود بازگو کنید که به چه علت مردم نباید رانندگی بد یا حتی خیانت داشته باشند؟
- اطرافیان در برخورد رفتار شما می توانند آزادانه تصمیم بگیرند.
- این ما می باشیم که باید برخورد خود را بر طبق موقعیت عوض کنیم.
- فکر این را بکنید که آیا این مسئله اهمیت این همه ناراحتی را دارا نمی باشد.
- یا فقط دارید مسئله را بزرگ نشان می‌دهید.
در عوض این که در آتش شعله ور شد به دنبال روشی برای خاموش کردن آن باشید و هر کاری که می توانید برای آن انجام دهید.
بهترین کار این باشد که همه مسائل را در درون خود بریزید که این امر می توانند باعث طغیان احساسی در شما شود.
- به طور مستقیم برای او بازگو کنید که شما از دستم ناراحت می باشید .
- ولی به متهم کردن آن نپردازید و به طرف مقابل خود فرصت گفت و گو کردن بدهید.
با انجام دادن فعالیت های مربوط به بدن مثل ورزش کردن تمرین هایی که مربوط به ذهن می باشد مثل یوگا انرژی خشم را می توانید کنترل کنید.
این شما می باشید که باید رفتار خود را مدیریت کنید در غیر اینصورت برخوردهایی که شما انجام می دهید پشیمانی به بار می آورد.
در هنگام خشم همیشه تلاش کنید که به صورت آهسته تصمیم گیری کنید.
به دلیل اینکه هنگامی که از روی احساسات خود تصمیم گیری موجب می شود که اوضاع را خراب تر کنند است پس مراقب برخورد خود باشید.
- سعی کنید برای رفتارهای خود لیستی را تهیه کنید.
- برای رفتارهای مطلوب خود پاداش بگذارید و در برابر برخوردهای نامطلوب بایستید.
عدم توانایی خاموش کردن خشم
- اگر توانایی این را نداشتید که جلوی خشم خود بایستید.
- در عوض اینکه به خود صدمه بزنید و همینطور به دیگران به یک وسیله ی حلقه بزنیم.
- یا در خلوت خود فریاد بکشید تا آرامش پیدا کنید.
- نسبت به برخوردهای خود و همینطور برخوردهای از روی خشم هوشیار باشید.
منبع: مقالات کانون مشاوران ایران
در ادامه بخوانید :
