بایگانی برچسب برای: آموزش کنترل خشم

کنترل خشم یکی از راه هایی است که احساسات ناشی از خشم را کاهش می دهد. منظور از کنترل خشم این نیست که شما هرگز عصبانی نشوید. زندگی پر از چالش است ، بنابراین بزرگسالان بالغ باید علائم و استراتژی خشم و راه های کنترل خشم را یاد بگیرند تا هنگام عصبانیت واکنشی مثبت داشته باشند. منظور از کنترل خشم سرکوب کردن آن نمی باشد.

فهرستی از راه های کنترل خشم

برای کنترل خشم راه و روش های متعددی وجود دارد که عبارتند از :

1. قبل از حرف زدن فکر کنید

هنگام عصبانیت ممکن است خیلی راحت حرف هایی را به زبان بیاورید که بعدها از گفتن آن پشیمان شوید ، به همین دلیل بهتر است چند دقیقه سکوت کنید و حرفی نزنید تا کاملا فکرتان را جمع کنید. با انجام این کار طرف مقابلتان هم این روش را به کار خواهد گرفت.

2. بعد از آرام تر شدن احساس خود را ابراز کنید

هر زمان که توانستید واضح تر فکر کنید و احساس خشم خود را به صورت قاطع بیان کنید ، نگرانی و ناراحتی خود را به روشنی بدون اینکه طرف مقابلتان را ناراحت کنید ، شرح دهید.

3. ورزش کنید

ورزش به شما کمک می کند تا احساساتی که باعث عصبانیت شما شده از بین ببرید. اگر حس کردید که عصبانیت شما در حال افزایش است می توانید پیاده روی کنید تا آمادگی لازم برای انجام فعالیت فیزیکی را پیدا کنید.

4. کمی استراحت کنید

ممکن است فعالیتی که در طول روز انجام می دهید استرس زا باشد ، به همین دلیل بهتر است کمی از وقت خود را برای استراحت صرف کنید. چند دقیقه استراحت به شما کمک خواهد کرد تا احساس بهتری داشته باشید.

5. از ضمیر من استفاده کنید

برای انتقاد کردن از کسی که تنها باعث فشار بیشتر بین شما خواهد شد ، در بیان جملاتتان از ضمیر من استفاده کنید.

6. کینه به دل نگیرید

یکی از ابزارهای قوی بخشیدن می باشد. اگر بتوانید کسی که باعث ناراحتی شما شده است را ببخشید احساس خوشایند و مثبتی خواهید داشت.

7. راه کارهای ممکن را بررسی کنید

8. شوخ طبعی کنید

9. مهارت های کنترل اعصاب را تمرین کنید

10. بدانید چه زمانی به کمک نیاز دارید

11. نفس عمیق بکشید

12. بنویسید

13. در هنگام عصبانیت آب بنوشید

14. گرفتن دوش را فراموش نکنید

15. مثبت فکر کنید

16. برای آرام تر شدن با فردی صحبت کنید

17. اشتباه خود را قبول کنید

18. در صورت نیار معذرت خواهی کنید

19. خواندن یک بیت شعر

20. خواندن کتاب

21. از انرژی های منفی و چیزی که باعث عصبانیت شما شده دوری کنید

22. تحت تاثیر صحبت های اطرافیان قرار نگیرد

23. تمرین کنید.

سه راه حل اصلی برای کنترل خشم وجود دارد :

ابراز احساسات خود ، سرکوب کردن آن ها و آرام کردن . هیچ راه درست دیگری وجود ندارد . زیرا هر یک از این واکنش ها می تواند در موقعیت های مختلف مناسب باشد. به عنوان مثال، به جای اعمال تهاجمی، فرد می تواند در مورد حقوق و ارزش های خود اطاعت کند. به جای نگه داشتن احساسات ، می تواند افکار خود را به سمت جستجوی یک راه حل مثبت برای حل مشکل هدایت کند و در نهایت ، یک فرد می تواند آرامش را به منظور کنترل خشم و ترویج زندگی سالم ترجیح دهد.

خشم یک احساس کاملا طبیعی ، سالم و انسانی است. اما زمانی که از کنترل بیرون می آید ، می تواند مشکلاتی  را در کار، روابط شخصی شما و در کیفیت کلی زندگی شما به دنبال داشته باشد. خشم بدون کنترل می تواند بر سلامت و روابط شما تاثیر بگذارد. خشم مانند سایر احساسات ، با تغییرات فیزیولوژیکی و بیولوژیکی همراه است. هنگامی که عصبانی هستید ، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش می یابد.

خشم می تواند ناشی از حوادث داخلی و خارجی باشد. می توانید در مقابل یک فرد خاص (مانند یک همکار یا سرپرست) یا رویداد (ترافیک، پرواز لغو شده) عصبانی باشید یا خشم شما ممکن است ناشی از نگرانی در مورد مشکلات شخصی باشد. خشم و خصومت می تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و منجر به نتایج بدتر در افراد مبتلا به بیماری قلبی شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات مرتبط با استرس از جمله بی خوابی، مشکلات گوارشی و سردرد شود.

هدف واقعی از کنترل خشم ، خنثی کردن احساسات خشم نیست ، بلکه این است احساسات خود را به صورت سالم بیان کنید. تسلط بر هنر کنترل خشم به شما در ایجاد روابط بهتر، رسیدن به اهداف خود و داشتن زندگی سالم و رضایت بخش کمک خواهد کرد. پیشنهاد می کنیم قبل از تصمیم گیری به ازدواج به مشاوره ازدواج و مشاوره خانواده و مشاوره تلفنی مراجعه کنید و در رابطه با کنترل خشم اطلاعات بیشتری کسب کنید.