پر خوری عصبی

پرخوری عصبی مایل به کاهش استرس و کاهش آن از طریق خوردن غذا است.

اکثر افرادی که بیش از حد عصبی هستند، نمی توانند در برابر اشتها مقاومت کنند و در هنگام غذا خوردن به هیچ چیز دیگری فکر نمی کنند.

باید دید که چگونه می توان در برابر وسوسه های غذایی ایستاد و به گونه ای آگاهانه غذا خورد؟

اثرات پرخوری عصبی

خوردن آگاهانه یک عمل است که به کنترل عادات غذا کمک می کند.

به شما اجازه می دهد که وقفه ای زمانی بین وقتی غذایی که می خورید، و زمانی که به خوردن واکنش نشان می دهید، بیفتد.

به این ترتیب، شما می توانید از نسبت به پرخوری عصبی که در گذشته سبب رژیم نامناسب شما شده است مقاومت نمایید.

اگر زمانی که سیر باشید و یا زمانی که شما احساس ناخوشی دارید علاقه به خوردن بستنی و یا دسر در شما بیش از حد باشد، شما دچار پرخوری عصبی هستید.

علایم پرخوری عصبی

افراد مبتلا به حالت پر خوری عصبی از غذا خوردن برای پاسخ دادن به نیازهای عاطفی خود استفاده می کنند.

خوردن به عنوان یک پاداش چیزی بد نمی باشد، اما وقتی که به مکانیسم پاسخ به نیازهای عاطفی می رسد.

اولین واکنش شما به احساس غم، خشم، تنهایی، استرس، خستگی یا بی حوصلگی، باز کردن یخچال و خوردن است.

در این مورد، شما خود را در چرخه ناسالم قرار می دهید که در آن هرگز به احساسات یا مشکلات واقعی خود توجه نکنید.

افراد با چنین مشکل سیری ناپذیر هستند غذا خوردن ممکن است یک لحظه احساس خوبی به آنها بدهد.

اما احساساتی که آنها را تحریک می کند، هنوز وجود دارد، پس از آن این افراد احساس بدتری دارند که بیش از حد خورده اند.

زیرا این عادت باعث چاقی و افزایش وزن می شود و قدرتی نیز برای ایستادگی در برابر آن وجود ندارد.

هنگامی که شما راه های مناسب برای پاسخ به احساسات خود را نمی دانید، مشکل شما دو برابر می شود.

و در طول زمان، شما برای جلوگیری از خوردن در شما سخت تر نیز خواهد شد، و از سوی دیگر، نمی دانید که چگونه احساسات خود را کنترل نمایید.

چه وضعیت ها، مکان ها و یا احساساتی می تواند موجب گرسنگی شما شود؟

در اغلب موارد، ناهنجاری عصبی به دلیل احساسات ناخوشایند رخ می دهد، اما احساسات مثبت نیز ممکن است رخ دهد.

به عنوان مثال، هنگامی که شما یک هدف را به دست آورده اید و می خواهید خود را پاداش بدهید. یا یک چیز خوب را جشن بگیرید.

دلایل ایجاد احساس گرسنگی عصبی 

استرس

تا کنون، چقدر استرس در شما سبب ایجاد احساس گرسنگی شده است؟

این احساس فقط ذهنی نیست در دنیای پیچیده ما، که همه چیز به سرعت اتفاق می افتد، استرس تبدیل به یک بیماری مزمن می شود.

که باعث می شود کورتیزول هورمون آزاد شود. این هورمون تمایل به غذاهای شور، شیرین و با چربی بالا را به وجود می آورد.

که آنها سبب ایجاد انرژی و احساس خوب در فرد می شوند. با استرس غیر قابل کنترل در زندگی روزمره، خوردن غذا برای کسب ارامش بیشتر می شود.

احساس تمایل به خوردن

خوردن می تواند یک راه موقت برای از بین بردن یا پنهان کردن احساسات ناخوشایند مانند:

خشم، ترس، غم، اضطراب، تنهایی، خشم و شرم باشد.

در واقع، شما می خواهید این احساسات را از طریق خوردن از بین ببرید و شما اصلا احساس خوردن نمی کنید.

خستگی یا احساس خستگی

آیا شما تا به حال به خوردن برای رفع احساس خستگی، بی توجهی و فکر کرده اید؟

شما احساس ناراحتی و خالی می کنید و خوردن غذا می تواند دهان و زمان شما را پر کند.

در آن لحظه خوردن ذهن شما را از احساس خستگی و نارضایتی از زندگی منحرف می کند.

عادت های دوران کودکی

به خاطراتی که در دوران کودکی تان داشتید بیندیشید.

آیا پدر و مادر شما بستنی را برای انجام دادن کارهای خوب به شما پاداش می دادند.

یا وقتی که نمرات خوبی می گرفتید شما را در رستوران به خوردن پیتزا دعوت می کردند .

یا وقتی غمگین بودید شیرینی ها یا دیگر خوراکی ها را برای شما خریداری می کردند؟

این عادات غذا خوردن در کودکی که در احساسات مختلف ریشه دارد ممکن است در بزرگسالی شما وجود داشته باشد.

یا بعضی از غذاها برای شما خاطره آور باشند، مثلا در طول روزهای عیدخوردن یک نوع شیرینی خاص می توان برای شما یادآور گذشته های نه چندان دور باشد.

اثرات اجتماعی

خوردن همراه با دیگران، روش خوبی برای کاهش استرس است.

اما ممکن است منجر به اضافه وزن شود چون غذاهای زیادی وجود دارد.

و یا افرادی که غذا می خورند و شما در وضعیت اضطراب و استرس قرار ندارید .

لذا شاید دوستان و اعضای خانواده شما را تشویق کنند غذاهای بیشتری بخورید و شما نیز این کار را بکنید.

منبع: کانون مشاوران ایران

مقالات مرتبط: