اختلال فوبیای اجتماعی چیست؟ یک نوع فوبیا است که با ترس شدید و اضطراب در شرایط اجتماعی مشخص می شود. فوبیای اجتماعی دست کم قسمتی از فعالیت های روزانه یک شخص را مختل می کند. در واقع، اختلال فوبیای اجتماعی بسیار ناتوان کننده است.
و در موارد شدید فوبیای اجتماعی می تواند کیفیت زندگی یک فرد را تا حد بی نهایت کاهش دهد.
فوبیای اجتماعی (Social phobia) که به عنوان اختلال اضطراب اجتماعی نیز شناخته می شود، می تواند تجربه ای فوق العاده طاقت فرسا و منزوی باشد. ترس دائمی از قضاوت و بررسی می تواند ایجاد ارتباطات معنادار و لذت بردن از موقعیت های اجتماعی را دشوار کند. با این حال، شما در مبارزه خود تنها نیستید. روش هایی برای غلبه بر فوبیای اجتماعی و داشتن یک زندگی رضایت بخش وجود دارد. در این مقاله، ده استراتژی را بررسی خواهیم کرد که می تواند به شما در غلبه بر اضطراب اجتماعی کمک کند.
فوبیای اجتماعی
-
فوبیای اجتماعی یک وضعیت سلامت روان است که شامل ترس مداوم و ناتوان کننده از موقعیت های اجتماعی است. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی از قضاوت یا تحقیر شدن می ترسند، که می تواند منجر به اجتناب از موقعیت های اجتماعی یا تحمل آنها با ناراحتی شدید شود.
-
فوبیای اجتماعی می تواند علائم فیزیکی ایجاد کند که اغلب به بدی حمله پانیک می باشد. این اضطراب می تواند به صورت فیزیکی از طریق علائمی مانند عرق کردن، لرزش، صحبت کردن، سرخ شدن، تپش قلب و مشکل در تنفس ظاهر شود.
-
غلبه بر فوبیای اجتماعی با ترکیبی از تکنیک ها و استراتژی ها امکان پذیر است. برخی از این تکنیک ها شامل تمرین کنترل نفس، تغییر تفکر، برنامه ریزی و توسعه مهارت های اجتماعی است.
-
یادگیری مقابله با طرد شدن بخش مهمی از مدیریت فوبیای اجتماعی است. به جای تلاش برای کامل بودن یا اجتناب از ملاقات با افراد به طور کلی، سعی کنید درک کنید که طرد شدن بخشی طبیعی از زندگی است و اینکه اجازه دادن به خود برای آسیب پذیر بودن می تواند یک ویژگی جذاب و تحسین برانگیز باشد.
احساس ناراحتی و اضطراب در موقعیت های اجتماعی خاص نسبتاً طبیعی و رایج است. با این حال، بسیاری از مردم موجی از اضطراب را تجربه می کنند که آنها را فرا می گیرد. وقتی احساس ناراحتی به حدی افزایش یابد که در زندگی اجتماعی فرد اختلال ایجاد کند، ممکن است فرد فوبیای اجتماعی داشته باشد.
اختلال فوبیای اجتماعی
اختلال فوبیای اجتماعی (Social anxiety disorder) یک نوع اضطراب است که با ترس شدید و اضطراب در شرایط اجتماعی مشخص می شود.
فوبیای اجتماعی حداقل بخشی از فعالیت های روزمره یک شخص را مختل می کند.
افراد مبتلا به اختلال فوبیای اجتماعی یا ترس از اجتماع در مورد آنچه که در مقابل دیگران می گویند نگران هستند. این شامل صحبت کردن با مردم در طول روز است.
اما اغلب اوقات قبل از صحبت با جامعه، عصبی می شوند. ترس می تواند هفته یا ماه قبل از رویداد شروع شود. این می تواند دلایل ضربان قلب شدید و از بین رفتن تمرکز باشد.
برای برخی افراد، در بسیاری از موارد، ترس باعث ایجاد استرس می شود. اختلال فوبیای اجتماعی بر زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد.
در اضطراب اجتماعی شما ممکن است تحت تأثیر قرار گرفته و در زمینه از دست دادن کار و شغلتان نگران باشید.
سن ابتلاء به فوبیای اجتماعی
فوبیای اجتماعی در چه سنی رخ می دهد؟ افراد در تمام سنین، حتی کودکان، تحت تأثیر قرار می گیرند.
فوبیای اجتماعی به تدریج ظاهر می شود و علائم اولیه آن اغلب بین کودکی و میانسالی رخ می دهد.
اختلال فوبیای اجتماعی دو برابر در زنان نسبت به مردان دیده می شود. فوبیای اجتماعی موجب نگرانی افراد نسبت به دیگران می شود.
این افراد از انجام هر کاری در تعاملات اجتماعی و یا نشان دادن علائم اضطراب خود به نحوی که منجر به قضاوت منفی دیگران می شود، هراس دارند.
آنها نگران هستند که اشتباه کنند، شرم آور یا خشمگین شوند و رد شود و مورد توهین قرار گیرند. و این ترس و اضطراب به میزان قابل توجهی بیشتر از آنچه انتظار می رود .
از موقعیت اجتماعی و پیشینه اجتماعی و فرهنگی فرد ناشی می شود. موقعیت ها می توانند ترس و اضطراب را ایجاد کنند. در مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است.
شرایط ایجاد کننده ترس:
احتمالا شرایطی که باعث ایجاد ترس شد، عبارتند از:
- صحبت کردن با یک ناشناخته یا غریبه
- پاسخ دادن به سوالات در کلاس
- صحبت کردن با افراد بزرگ و مهم
- سخنرانی صوتی یا بلند
- تفریحات شبانه
تفاوت بین فوبیای اجتماعی و خجالتی بودن
در حالی که برخی معتقدند که خجالتی بودن ممکن است با فوبیای اجتماعی مرتبط باشد.
داده های اخیر کمیته ملی نابینایان نشان داده اند که تنها دوازده درصد از نوجوانان خجالتی دارای معیار فوبیای اجتماعی هستند.
در حالی که حدود هفتاد درصد از نوجوانان مبتلا به فوبیای اجتماعی، به اشتباه، خود را خجالتی می دانند.
علائم اختلال فوبیای اجتماعی
- علائم عاطفی
- فوبیای اجتماعی نظم در تفکر یک فرد را مختل می کند.
- نشانه اصلی اختلال فوبیای اجتماعی اضطراب دائمی و بیش از حد است.
شما ممکن است قادر نباشید بگوئید که چرا احساس تنش یا نگرانی در مورد مسائل رایج مانند درآمد، روابط خانوادگی یا سلامت دارید.
تمام این نشانه های استرس زا از خواب و توانایی فکر کردن تا اختلال در حالت درست است.
به دلیل نگرانی یا بیماری مشابه، ممکن است در اضطراب خود احساس ناخوشایندی داشته باشید.
علائم فیزیکی
اضطراب ناشی از بیماری فیزیکی بر فوبیای اجتماعی تأثیر می گذارد.
بیماری های فیزیکی معمولا با اضطراب زیادی همراه است که عبارتند از:
- درد کمر یا عضله
- سردرد
- تهوع و یا اسهال
- ارتعاش یا کشش عضلات
فوبیای اجتماعی یا نگرانی های روزمره
اکثر مردم زمان خود را صرف نگرانی در مورد مشکلات خود می کنند،.
مسائل مانند صورت حساب، پیشنهادات شغلی یا روابط خانوادگی در حال تغییر است.
آنچه که اختلال فوبیای اجتماعی را تشخیص می دهد، احساس نگرانی است که نمی توانید آن را متوقف کنید.
حتی اگر لحظات شادی دارید، احساس آرامش کنید غیر ممکن است.
در موارد حاد، اختلال فوبیای اجتماعی بر روی روابط کاری، روابط خانوادگی و فعالیت های روزمره تاثیر می گذارد.
فوبیای اجتماعی کودکان و بزرگسالان چیست؟
- برای کودکان با فوبیای اجتماعی، فعالیت های اجتماعی و معاشرت با دوستان دشوار است.
- از آنجایی که کودکان اغلب در مورد بزرگسالان، به ویژه بزرگسالان که در مورد قضاوت آنها نگران هستند.
- ابراز نگرانی می کنند، یکی از معیارهایی است که به کودکان کمک می کند فوبیای اجتماعی را تشخیص دهد.
این است که در کودکان مبتلا به فوبیای اجتماعی، این ترس و اختلال فوبیای اجتماعی علاوه بر بالغ ها رخ میدهد.
بلکه همچنین در شرایطی در سنین پایین تر و در فرزندان نیز رخ می دهد.
نکته دیگر این است که در معرض یک وضعیت اجتماعی ترسناک یا وضعیتی که شخص را در معرض خطر قرار می دهد.
او ممکن است گریه کند، ناخن بجود، پایشان را تکان دهند .
که در این شرایط کودکان مبتلا به فوبیای اجتماعی در پیدا کردن یک دوست یا عضو یک گروه به مشکل بر می خورند.
در یک موقعیت ترسناک، یک کودک با فوبیای اجتماعی به شدت تحت تأثیر احساسات مزاحم قرار می گیرد.
مانند خجالت و رد، و واکنش های این کودکان نشان دهنده تمرکز افکار منفی این کودکان در مورد خودشان است.
فوبیای اجتماعی و عوارض آن
فوبیای اجتماعی می تواند باعث اختلالات اضطرابی دیگری شود.
در افراد مبتلا به اختلال فوبیای اجتماعی احتمال ابتلا به افسردگی، الکل و یا مواد مخدر را افزایش می یابد.
اگر یکی از این بیماری ها با فوبیای اجتماعی همراه باشد، برنامه دیگری نیز مورد نیاز است.
افراد مبتلا به اختلال فوبیای اجتماعی معمولا دارای اختلالات اضطرابی دیگری هستند که عبارتند از:
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه
- اختلال وسواسی اجباری و ترس اجتماعی.
تشخیص فوبیای اجتماعی
علائم فوبیای اجتماعی باید دائمی یا حداقل شش ماه طول بکشد.
علائم اصلی فوبیای اجتماعی و یا ترس اجتماعی از ترس معنادار و ماندگار یک یا چند موقعیت اجتماعی است .
- که باعث تعاملات اجتماعی (مانند گفتگو با دیگران) میشود.
- و یا بشکل نظارت (مثلا در هنگام غذا خوردن در رستوران)میباشد. .
و شخص ترس از نشان دادن رفتاری را دارد که ممکن است قضاوت منفی دیگران را همراه داشته باشد.
افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی ممکن است به طور فعال از این شرایط جلوگیری کنند.
و یا هنگامی که با این شرایط مواجه شوند آنها به اضطراب شدید می انجامند.
نکته ای که باید بدانید این است که ترس یا اضطراب نباید به دلیل سایر شرایط پزشکی باشد.
- مانند ناتوانی یا چاقی بیش از حد، یا سوختگی یا صدمه
به این دلیل که هر کسی ممکن است کمی نگران قضاوت دیگران باشد.
این ترس و اضطراب یا اجتناب بیش از حد شدید باید دائمی باشد.
یا حداقل شش ماه طول بکشد، و به ویژه باعث کاهش تعامل و عملکرد اجتماعی شود.
فوبیای اجتماعی و راه های درمان
- در درمان فوبیای اجتماعی، ترکیبی از دارو و درمان رفتاری پیشنهاد شده است.
- یک روش مکالمه درمانی در درمان فوبیای اجتماعی که درمان رفتاری شناختی است، بسیار موثر است.
- یک مشاور می تواند به شما در تشخیص افکار و اعمال شما کمک کند.
درمان شناختی رفتاری برای درمان اختلال فوبیای اجتماعی تا حدودی به معنای نوشتن یک برگه است.
یعنی افکاری که منجر به اضطراب زیاد می شود.
بخشی دیگر از درمان فوبیای اجتماعی، تکنیک های آرامش بخش است که مردم را برای سه یا چهار ماه بهبود می بخشد.
ترکیبی از دارو و درمان رفتاری شناختی بهترین درمان برای فوبیای اجتماعی است.
منبع: کانون مشاوران ایران
