سخت گذشتن در روز تعطیل

سخت گذشتن در روز تعطیل:صبح روز تعطیل اخر هفته است و روز ازادی را خواهید داشت.

ونگران ان هستید که چگونه دقایق ان را پر کنید.

ایا می خواهید خرید کنید،در خانه تان سرتان را به کاری مشغول می کنید.

برنامه ای میریزید که ساعتی را با دوستانتان سپری کنید؟

برای بسیاری از ما که کار تمام وقت داریم.

فکر این که روز تعطیل را چونه بگذرانیم خود نوعی کار حساب می شود.

مشتاقانه منتظر رسیدن تعطیلی اخر هفته میشویم.

و وقتی زمان ان می رسد نمی دانیم چه کاری باید انجام دهیم.

مقالات سایت توسط تیم تخصصی مشاوران و روانشناسان “کانون مشاوران ایران “تهیه و پشتیبانی شده است.

 سخت گذشتن در روز تعطیل

• بسیاری از ما دوست داریم که اوقات فراقت بیشتری داشته باشیم.
• اما وقتی که این اوقات فراقت دست می دهد.
• نمی دانیم با ان چه کاری انجام دهیم.
• چرا؟چون در وضع روحی خوبی به سر نمی بریم.
• ما تحت تاثیر زیا د جامعه قرار داریم.

باید کاری انجام دهیم که اوقات فراغت خود را پر کنیم تا احساس گناه نکنیم.

این همان کاری است که کارن هورنای ،روانشناس ،به ان (ستم باید ها)می گوید.

باید این کار را بکنیم،باید ان کار را بکنیم،اما از همه این ها مهم تر نباید وقت را تاف کنیم.

این رفتار را اصطلاحا (روان رنجوری روزهای تعطیل)می نامند.

این روان رنجوری به روزهای تعطیل اخر هفته .

و ایام مرخصی حمله می کند که ممکن است مارا بی قرار کند.

اما وقتی روز اول هفته می رسد این روان رنجوری محو می شود.

آزمون سخت گذشتن در روز تعطیل

ایا بعضی ازاین رفتارها شمارا توصیف می کند؟

با تکمیل پرسشنامه زیر متوجه می شوید.

که شما هم از اوقات فراغت خود می ترسید یا نه.

• ۱٫تلف کردن وقت برایم ناراحت کننده است.

درست       غلط

• ۲٫از کارکردن بیشتر از تفریح کردن لذت می برم.

درست       غلط

• ۳٫صبر وقرار ندارم

درست       غلط

• ۴٫نسبت به بقبه ؛به زمان تفریح کمتری احتیاج دارم.

درست      غلط

• ۵٫از کار وبازی به صورت سریع خوشم می اید.

درست      غلط

• ۶٫از پرواز طولانی با هواپیما یا مسافرت طولانی با قطار بیش از بقیه ناراحت می شوم.

درست      غلط

• ۷٫بیشتر از دیگران از برنده شدن در بازی لذت می برم.

درست       غلط

• ۸٫از فعالیتهایی که باید تمام وجودم را به انها بدهم به وجد می ایم.

درست       غلط

• ۹٫خودم را فردی قاطع می دانم.

درست      غلط

• ۱۰٫معمولا در اوقات بی کاری پیدا کردن فعالیت هایی که من را راضی کند برایم دشوار است.

درست       غلط

امتیازات سخت گذشتن در روز تعطیل

• برای هر جواب درست به خود یک امتیاز بدهید .

امتیاز۷ به پایین:

• شما می توانید بدون داشتن اضطراب از اوقات فراغت خود استفاده کنید.

امتیاز ۸ به بالا:

• شما همیشه دچار عجله زدگی هستید.
• احتمالا برای پر کردن اوقات فراغت خود با مشکل روبه رو هستید.
• این پرسشنامه براساس ازمایش های بالینی روی کسانی صورت گرفته است.
• که با اوقات بدون برنامه خود مشکل دارند.

تفسیر پژوهشگران درباره تعطیل

پژوهشگران به این نتیجه رسیدن که برای غلبه کردن به این مشکل ،ابزاری در اختیار دارند.

اول از این که دقت کنید که کارهایتان با کارهای بیش از اندازه پر نشود.

بین دو فعالیت ،زمانی برای استراحت در نظر بگیرید تا فشاری به نیاید.

مثلا اگر برای بعد از ظهرتان برنامه ریزی کرده اید.

صبحانه تان را کمی دیرتر بخورید و بیشتر استراحت کنید.

این وقت را فرصتی که تلف می شود به حساب نیاورید.

بلکه انرا فرصتی برای ارام کردن اعصاب خود محسوب کنید.

به کار هایی که اغلب وقت انجام دادن ان هارا ندارید بپردازید .

مانند: دوچرخه سواری طولانی مدت بکنید و یا شام مفصلی تهیه کنید.

منبع : کانون مشاوران ایران

• کانون مشاوران ایران